体調不良からメンタル不良まで、リンパの滞りは様々なトラブルの原因に。
以下に紹介する症状に思い当たる人は、リンパが滞っているかもしれません！！

・シミ・しわができやすく、老け顔になる。
　顔の周りや首のリンパが滞ると、血液の流れにも悪影響を及ぼして、皮膚の細胞に必要な酸素や栄養素、水分などが十分に送り届けられなくなります。
　その結果、皮膚の新陳代謝が落ち、肌のくすみやシミ、しわ、たるみなどを引き起こし、顔の印象を老けさせてしまうのです。

・脂肪が燃えず、太りやすくなる。
　リンパは、インナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉をほぐすことで、流れが促されます。　　
　リンパが滞ると、リンパ液の中の中性脂肪や老廃物が体の中のとどまり、脂肪を引き寄せることに。
　また、ついてしまった脂肪も深層の筋肉運動により燃焼されるため、運動不足が続くと脂肪が燃えず、太りやすくなります。

・体温が下がり、体が冷えやすくなる。
　食後の消化や、体を動かして脂肪を燃焼したときなどの代謝により、体温は上がります。
　代謝が悪いと体温は上がらず、内蔵の動きが低下して全身の血行が悪くなり、体に冷えを感じます。
　特にリンパが滞ると、老廃物や余分な水分が回収されなくなるため、代謝も血行も悪くなり、冷えを悪化させてしまいます。

今日はここまで…
残りは明日のブログでご紹介します！！

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昨今、「ホルモンへの影響」・「環境の変化」・「精神的なストレス」など妊娠を妨げている原因は様々です！
その一つに食生活の影響もあげられる様です。

今日は、妊娠しやすい体を作るための栄養素をご紹介します！！

☆ビタミンE　…　妊娠ビタミンとも言われ、生殖機能を正常に保つ働きがあります。
　　　　　　　　　　　大豆油　・　落花生　・　鰻の蒲焼　・　ほうれん草　・　小松菜　など

☆ビタミンA　…　粘膜を健康に保ちます。
　　　　　　　　　　　人参　・　バター　・　牛・豚レバー　・　卵　・　チーズ　・焼き海苔　・緑黄色野菜　など

☆ビタミンB1…　精神系の維持、肉体疲労時に効果があります。
　　　　　　　　　　　豚肉　・　大豆　・　胚芽米　・ごま　・　落花生　・　豆腐　・　青魚　・鰻
　　　　　　　　　　　　＋
　　　　　　　　　　　ねぎ　・　にら　・　ニンニクで効果アップ！！

☆ビタミンC　…　ストレスを受けるとビタミンCが壊れやすくなります。
　　　　　　　　　　　じゃがいも　・　ピーマン　・　レモン　・みかん　・　ほうれん草　・　ブロッコリー　
　　　　　　　　　　　キャベツ　・　苺　など

☆良質のたんぱく質　…　不足すると体内の脂肪燃焼を悪くして、体が冷えてしまいます。
　　　　　　　　　　　　　　　卵　・　牛乳　・　鶏胸肉　・　まぐろ　・豆腐　・　赤身の刺身　・　ほうれん草　など

《食事のポイント》　
・朝食には新鮮な果物をそえましょう。
・ビタミンA・Eは脂溶性ビタミンで摂取しすぎると体に蓄積されるので、ビタミン剤に頼らず、食べるものから摂取するようにしましょう。

精神的ストレスも大きな原因の一つです！運動をして汗を流すことも大切ですよ（＾＾）

体の中から毒を出す『解毒』『浄化』の意味です。

　　　　↓

便秘が一番の敵！！

《デトックスの効果》
・余分な脂肪が落ちる（ダイエット効果）
・肌が若返る
・生活習慣病の防止

《デトックス食材》
玉ねぎ　・　アボカド　・トマト　・　ねぎ　・　にら　・　ニンニク　・　キャベツ　・　カリフラワー　・　大根　・　わさび　・　ブロッコリー　・　こんにゃく　・　里芋　・　れんこん　・　海藻　・　果物　など

※毎日の食事に続けて取り入れていくことが重要です☆

と言われても、この食材でどんな料理を作ればよいのか？？ってなりますよね！

そこで、私が１０年間栄養指導を受けている管理栄養士さんにレシピを作ってもらいました！！

１　アボカドサラダ

《材料》　４人分
　アボカド　　　　　　　　　　１個
　レモン汁　　　　　　　　　　少々
　玉ねぎ　　　　　　　　　　　１/４個
　ツナ缶（油をきる）　　　　小１缶
　ホールコーン　　　　　　　大さじ２
〈ソース〉
　マヨネーズ　　　　　　　　 大さじ１半
　サルサソース　　　　　 大さじ１
　カイエンチリペッパー　　少々

《作り方》
　１　アボカドは適宜に切り、レモン汁をかけておく（変色防止）
　２　玉ねぎは薄切りにし、さっと茹でる
　３　全ての材料を混ぜ、ソースを和える

ソースのサルサソース・カイエンチリペッパーはなければタバスコで代用出来ます（＾＾）ｖ

２　オニオングラタンスープ

《材料》４人分
　玉ねぎ　　　　　　　　　　　１個
　ブイヨン　　　　　　　　　　４００cc
　フランスパン　　　　　　　４切れ
　チーズ　　　　　　　　　　　適量
　バター　　　　　　　　　　　適量

《作り方》
　１　玉ねぎは薄切りにしてバターであめ色になるまで炒める
　２　１にブイヨンを入れ強火で煮る
　３　２を耐熱容器に入れ、薄切りにしたフランスパンとチーズをのせ、１８０℃のオーブンで１０分焼く

２つとも短時間ででき、材料も少ないので「あと一品ほしいな…」というときに活用してみてください！

私のおすすめは『アボカドサラダ』☆
玉ねぎの水分をしっかりきって、ソースと和えてくださいね！

『至適温度』　　36,5～37,0℃

細胞が反応を起こしやすい温度のことです☆

細胞が反応を起こしやすいと何が良いのでしょうか？

免疫力が上がります！
代謝が上がります！

健康に生活するのには大切なことです（＾＾）

ちなみに、１℃体温が下がると

免疫力　１３％　Down
代謝　 ３０％　Down

たかが１℃、されど１℃！！

体温を上げる努力をしていきましょう♪

数年前より、「綺麗になりたかったら２２：００～２：００の間は睡眠をとりましょう！！」と言われています。

なぜでしょう？？

私はずっと、「交感神経（ONモード）が副交感神経（OFFモード）に切り替わると良いから！」と思ってきました…

が！！

本当の理由はもっと奥が深かった☆

ゴールデンタイムに睡眠をとるべき、本当の理由！

それは、『６０兆個の細胞たちが、ゴールデンタイム（２２：００～２：００）に修復・再生の作業を行なう。』からです（＾＾）ｖ

日中の活性酸素で傷ついた細胞は死滅し、生まれ変わり、傷が修復されて元気を回復します。
その時自律神経は副交感神経でありたいのです！

ゴールデンタイムに分泌される『成長ホルモン』は、身体の修復、体力の回復、病気への抵抗力、美肌☆はもちろん、脂肪細胞を燃焼してダイエットにもかかわります。

また、『睡眠促進ホルモン（メラトニン）』は催眠作用だけではなく、体内時計・生活リズムの調整のほかに抗酸化効果（若返り効果）の働きもあります！

ただ寝るだけで得られる効果☆
理想ですね！！

とは言え、２２：００～２：００の間に眠れるかと言ったら難しい…

最近は新しい情報も出てきて、

『成長ホルモンは眠り始めてから最初の３時間に集中して脳下垂体から分泌されるので、眠り始めの３時間を途切れなくぐっすりと眠ることを意識する。』

が重要とも言われています。

睡眠は人の３大欲の１つ！
しっかり質の良い眠りをとって、元気な細胞で身体作りしていきましょう！！