あなたはどのタイプ??

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女性の抱える悩みの上位に入るものの一つ『便秘』

『便秘』は不快感やポッコリお腹が気になるだけでなく、肌荒れや口臭など、様々な不調の原因にもなります

『便秘』を解消するには、まず、便をチェックすること!!
便を見れば原因と対策がみえてきます。

『便秘』の便には大きく二つのタイプがあります。
カチカチタイプとコロコロタイプです。

便が硬くなるカチカチタイプは、運動や食物繊維不足などで腸への刺激が足りず、腸がダランと下がって便がたまる「弛緩性便秘」と、便意を我慢する癖がついて、便意のシグナルに腸が鈍感になってしまった「直腸性便秘」があります。

小さなコロコロした便がポロポロとこぼれるように出てくるのは、ストレスによって自律神経のバランスが崩れて腸がけいれんを起こし、正常な蠕動運動ができなくなっている「けいれん性便秘」(下痢と便秘を繰り返す「過敏性腸症候群」も含む)です。

カチカチタイプなら、たっぷりと時間を取って、便意を呼び起こす習慣をつけることや、腹式呼吸などお腹まわりの筋肉を適度に動かす運動も効果的です。
腹筋が弱いと、便をひねり出す”いきむ力”も弱くなります!
食生活では食物繊維をたっぷり取りましょう。
食物繊維は便の量を増やし、腸を直接刺激して排泄を促す。腸内の善玉菌を増やして腸を刺激するヨーグルトや乳酸菌製品もオススメ☆

一方、コロコロタイプは腸が過敏になっているので、刺激は厳禁…
リラックスが一番!!
腸のけいれんを防ぐカモミールやフェンネル、ストレスが強い時にはミントのハーブティーがオススメです☆(但し、眠気のくる方もいらっしゃいますので最初は少量から…)

『便秘」』のタイプを理解して、「出る体」を取り戻しましょう!!

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