しっかり眠れてますか?

こんにちは!
今回は睡眠と肩こりの関係について、そして恒例の土曜日限定メニューのお知らせです!

適度な疲れは睡眠を深くしてくれますが、疲労の蓄積による過労状態、肩こりがひどくなってくると眠りの質が低下していき、ますます疲労が取れにくいという悪循環になっていきます。

もちろん!!美容にもよくないです(T_T)

肩こりの度合いは疲労の目安になるので、そのシグナルを見逃さず、疲労を溜めない身体作りをしていきたいですね。

最近、しっかり眠れていますか?

疲れているのに眠れないと感じたら、疲れすぎているのかもしれません。
体調を崩す前にエスペルトでしっかりメンテナンスしていきましょう(^^)♪

エスペルトでは、土曜日の13時~ 50分3000円にて《ソフト整体》をしております。(女性限定)

施術直後はだるさを感じる方もいらっしゃいますが、睡眠が深くなり、翌朝目覚めてから身体が楽になったことを実感していただけると思います♪( ´▽`)

『海街diary』

“今、最も観たい四姉妹”、なのだそうです!!

人気漫画の映画化である『海街diary』で、鎌倉に暮らす香田家の四姉妹を演じているのが、綾瀬はるかさん(長女・幸)、長澤まさみさん(次女・佳乃)、夏帆さん(三女・千佳)そして広瀬すずさん(腹違いの末妹・すず)。

自分たちを捨てて家を出た父の死をきっかけに会うことになった腹違いの妹と、3人の姉たちの生活を映し出した映画です。
鎌倉を舞台にした物語は、四季折々の自然の風景とともに、四姉妹の心の変化も、まるで自然の一部であるかのように静かに映し出していきます。

見終わった後、「姉に優しくなろう!!」と思いました(笑)
ゆったりと、温かな気持ちになれる優しい映画です♪( ´▽`)

是非、ご覧ください(^-^)

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今日は『紅茶風呂』の話

ティーパックをお風呂に入れるだけ!あっという間に紅茶風呂が完成します。
ティーパックの場合は3つ位が目安を目安に、お湯の温度はぬるめにします。

紅茶には渋みのもとであるタンニンが含まれており、昔から火傷の薬として使われてきました。

タンニンが日焼けした肌のほてりや炎症を鎮める効果があり、お風呂に入ったときの肌のぴりぴり感が軽減されて楽になります。

発汗を抑制する効果もあります。

暑い夏に気になる脇の臭いも消してくれる優れもの!

夏にはもってこいの成分です!

(お風呂に入れるのが面倒な人は、紅茶のティーパックからタンニンが溶け出しているので、直接肌につけるだけでも効果的です!)

ただ、放っておくと浴槽に茶渋がついてしまいますので、早めにお掃除しましょうね♪

結婚式二次会♪( ´▽`)

先週土曜日に亀崎とソフト整体担当スタッフの元同僚であり、エスペルトのお客様でもある方の結婚式がオリエンタルホテル広島で行なわれました☆

私達は二次会から参加🎶
ブライダルエステ中に色々話したなぁ〜❤︎と感慨深い

多くの方にお祝いされて幸せオーラ全開の彼女☆
旦那様も優しく、しっかりされていて素敵な方でした!!

末長くお幸せに❤︎

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雨が降るとむくむ?!

雨が降ったりして湿度が高くなると、むくみやすいと感じている方も多いのではないでしょうか?

東洋医学では、湿度によって気の巡りが悪くなることで、消化器官の働きが弱まり、食欲不振や身体が重く感じ、余分な水分が体内に溜まりやすいなどの症状が生じると考えられています。
巡りを良くしてむくみを解消するには「焙煎麦茶」、「黒豆茶」、「トウモロコシのヒゲ茶」が良いそうです(^-^)

■むくみ対策におすすめのお茶

(1)焙煎麦茶

大麦の皮を剥いた中身は「ヨクイニン」と呼ばれ、利尿作用を高めて身体に溜まった余分な水分を排出し、ニキビなど皮膚の炎症を抑える働きのある生薬として用いられています。

また、焙煎することによって生まれる香り成分「ピラジン」には、血流をスムーズにする働きがあることがわかっています。
本来、排出されるべき老廃物が溜まってしまうとむくみの原因となりますから、血流はスムーズに保つことが大切!!

(2)黒豆茶

黒豆も、利尿作用やニキビや皮膚のざらつきを改善する働きがあるとされています。
また、黒豆に含まれる「アントシアニン」には、強い抗酸化作用があるだけでなく、「メラニン」の生成量自体を抑える効果があるそうですから、白肌キープにも役立ちそう♪( ´▽`)

(3)トウモロコシのヒゲ茶

韓国ブームで注目されたのがトウモロコシのヒゲ茶。
トウモロコシの実やヒゲにもまた、利尿作用や熱を排出する働きがあるといわれています。
むくんだ手足がほてったように感じる方におすすめです。

湿度が高い季節は、発汗が少なく余計に水分が体内に溜まりやすくなってしまいます。
喉が乾いていると感じなくても、こまめな水分補給をして代謝を促した、巡りの良いカラダを作りたいですね。

またまた、コーヒーの話(後編)

昨日の続き(笑)
コーヒーを毎日飲むべき12の理由

■1~6までは昨日のブログをご覧ください♪

■7:髪の艶が出る

コーヒーの出がらしを、シャンプー前の髪に揉み込めば、髪に艶が生まれます。

また、頭皮に使えば、■4で書いたように頭皮の角質を除去してくれます。ただし、コーヒーの色が髪に移ってしまう可能性があるので、金髪などにしている人は避けた方がいいかもしれません。

■8:目を保護できる

2013年に発表された研究によると、コーヒーに含まれる抗酸化物質のクロロゲン酸が、網膜損傷を防止してくれます。そのため、失明や緑内障の予防になります。

■9:エクササイズを楽にする

心理学専門誌に発表された研究によると、エクササイズ前にコーヒーを飲むと、より楽しく体を鍛えられることがわかりました。実験では、1つのグループにはエアロバイクに乗る90分前に2杯のコーヒーを飲んでもらいました。

そのグループは、コーヒーを飲まなかったグループと比べ、エクササイズが楽で楽しかったと答えました。

さらに、食欲の抑制にもつながる様子。カフェインを摂ったグループは、摂らなかったグループと比べその日の摂取カロリーが平均72kcal少なかったという結果が出ました。

■10:皮膚がんを予防できる

2014年に発表された実験で、コーヒーや紅茶、カフェインなどには皮膚がんの抑制効果がある可能性が指摘されました。

■11:心臓病を予防できる

韓国の研究者たちが行った、25,000人の男女を対象にした調査によると、1日に3~5杯のコーヒーを飲んだ人たちは、まったく飲まなかった人たちや他の量を飲んだ人たちと比べ、動脈血栓や心筋梗塞のリスクが最も低いことが判明しています。

■12:気分の落ち込みを防止できる

10年間にわたり5万人以上の女性を追跡した、コーヒーやカフェインとうつ病の関係に関する研究によると、コーヒーの消費量とうつ病のリスクは反比例することが分かりました。

ということで、コーヒーにはうれしい効果がたくさんあります。
コーヒーとの健康的な関係を目指しましょう!!

また、コーヒーの話(前編)

コーヒーを毎日飲むべき12の理由を、アメリカの女性向け雑誌『Good Housekeeping』のウェブサイト版からご紹介します。

■1:覚醒効果がある

コーヒーの効果と聞いて真っ先に浮かべるのは、カフェインによる覚醒作用ではないでしょうか?
なんと、コーヒーの香りを嗅ぐだけでもその効果が得られるそうです。

さらに、コーヒーの覚醒効果が現れるまでにかかる時間はわずか10分。そこから30~60分後にピークを迎えつつ、4時間ほど効果が持続します。コーヒー1杯だけでも、午前中ずっとスッキリいられそうですね。

■2:仮眠を効果的にする

コーヒーを飲んでからカフェインが血流に乗って全身を巡るまで若干の時間がかかります。そのため、20分ほどのパワーナップ(短い仮眠)をする前にコーヒーを1杯飲めば、起きるころにはカフェインの効果が現れて、すっきりと目覚められます。

■3:乳がんの進行を抑制する

スウェーデンの研究者たちが2015年に発表した研究結果によると、1日に2杯以上コーヒーを飲むと、乳がんの進行が抑えられます。これは、コーヒーに含まれるカフェインやコーヒー酸が、がん細胞の成長を抑制するから。再発リスクも低まるそうです。

■4:角質ケアできる

お手製のスクラブが簡単に作れます。細挽きのコーヒー豆(使用済みでもOK)大さじ6杯と、ココナツオイルまたはオリーブオイル大さじ4杯を混ぜ、ペースト状にします。

これを体やお顔(目の周りは避けてください)に乗せて、やさしく円を描くようにマッサージすると、角質をピーリングできます。

■5:新陳代謝がアップする

カフェインを含むコーヒーは刺激物であるため、新陳代謝アップにつながります。さらに、コーヒーを飲むことで糖尿病の発病リスクが12%も低くなるという研究結果も出ています。

■6:アンチエイジングできる

アメリカのタフツ大学の研究者たちは、コーヒーにはアンチエイジング効果があることを突き止めました。

これは、コーヒーに含まれる生物活性化合物が、老化に伴う運動能力や記憶力の低下を抑えるため。さらに、認知症やアルツハイマー病、パーキンソン病の発症リスクを低減する可能性もあります。

続きは、また明日(^-^)

BGM 2

梅雨に入り、蒸し暑い日が多くなりました(>_<) なんとなく、体も気持ちも重たい… そんな時はお店のBGMを変えています♪( ´▽`) 最近はDJ OKAWARIのアルバム3枚から独断と偏見でセレクトした20曲、またはMelancholic Jazz Moon BLKをエンドレスリピートしています!! DJ OKAWARIのアルバムは正直ジャケ買いでしたが(笑)、耳触りの良い曲でリラックス効果があると思います(^-^)v スタッフお気に入りのBGMです☆ 20150613-061834.jpg

結婚式♬

明日はエスペルトでブライダルエステを受けてくださったSさんの結婚式☆

私が以前ご縁あり、働いてたホテルで挙式と披露宴をされます(^-^)

3月末から、結婚式準備と仕事で忙しい中、頑張って通って下さいました!!

前撮りの前のフェイシャルで「和装を桜の下で撮りたいんです!!」と言われ、その強い思いにより雨予報を晴れに変えたSさん(笑)

本当に可愛いく、でも芯の強い素敵な女性です☆

私は二次会から参加をさせて頂き、お祝いします♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪

ウェディングドレス姿、綺麗だろうなぁ~♪( ´▽`)
今から楽しみです!!

糖化とはT^T

たんぱく質と糖が一緒に加熱されることによりたんぱく質が変性する現象です。
糖化現象により変性したたんぱく質は最終的にはAGEという強い毒性を持つ老化物質に変化します。

例えば、ホットケーキやお肉などがこんがりきつね色に焼けていくのは調理中に起こった糖化現象です。この糖化は調理によってだけでなく、体の中の糖がたんぱく質と結びつくことで体内でも起こります。

糖化が起こりやすいのは体内の血糖値が高い時です。そのような時はインスリンというホルモンの関係で体内に脂肪を蓄積しやすい状態です。そして体にAGEが蓄積することによりリンパの流れなども滞りやすくなるため、体が老廃物を貯め込みやすくなります。さらに、AGEは肌に蓄積するとしわやたるみ、くすみなどの原因となるため、美容の面でも悪影響があります。

つまり、糖化を防ぐことはアンチエイジングだけではなく、ダイエットにも関係しているのです!

《糖化を防ぐポイント》

糖化を防ぐ食生活のポイントを3つ紹介します。

1:高温調理の食べ物は避ける

調理温度が10度上がるとAGE量は2倍になります。食べ物から取り入れたAGEは7%程しか体内に蓄積されないのであまり気にしすぎなくても大丈夫ですが、てんぷらや唐揚げなどは油を使用するので高温になりやすく、カロリーも高いので控えるようにしましょう。

2:血糖値上昇をゆるやかにする

血糖値上昇をゆるやかにすると体内でAGEが作られることを防ぐことができます。

・食物繊維の多い食べ物から順に食べる

野菜などの食物繊維の多い食べ物から順に食べるようにし、ご飯やパンなど糖質を多く含む食べ物はなるべく後に食べるようにしましょう。こうすることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。

・よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで血糖値の上昇がゆるやかになります。さらに満腹中枢が刺激され、食べ過ぎも防ぐことができます。

・酢やレモンを使った調理をする

酢やレモンには血糖値急上昇を抑える効果があります。ご飯は酢飯にしたり、料理にレモンを使ったりしてみましょう。

3:食後に運動を行う

毎食後に15分のウォーキングを行うことで食後の血糖値を下げることができるという研究結果があります。ウォーキングを行うことでカロリー消費も期待できます。

糖化を防ぎ、美しさを保ちながらダイエットをしてみませんか?